Como acelerar o metabolismo?
Perder peso pode ser tarefa difícil para algumas pessoas, principalmente para aquelas cujo metabolismo é lento. Segundo a nutricionista Marcella Lamounier, metabolismo lento é aquele que não consegue gastar toda a energia e, consequentemente, ganha peso.
Mas a boa notícia é que alguns alimentos ajudam a acelerá-lo, como os alimentos termogênicos, por exemplo. Eles têm a capacidade de facilitar a queima de gordura, por causa da presença de algumas substâncias químicas em sua composição. São exemplos de alimentos termogênicos: chá-verde (catequinas e cafeína), gengibre (gingerol), pimenta vermelha (capsaicina), guaraná em pó, alho, cebola, couve, brócolis, acelga, mostarda, kiwi, cacau, azeite de oliva, abacate, castanha-do-pará, laranja, algas de tipo Chlorella, soja, café, uva, canela, óleo de coco, peixes, entre outros. "Deve-se frisar que os alimentos termogênicos são coadjuvantes na aceleração do metabolismo. A ingestão excessiva pode causar algum malefício à saúde. Logo, a orientação de um profissional da saúde se faz necessária para cada caso", explica Marcella.
Acompanhe outras dicas dadas pela nutricionista para acelerar o seu metabolismo e perder peso:
1 - Tenha uma alimentação equilibrada e variada.
Para que uma pessoa não sofra com alterações metabólicas, é importante ter uma alimentação com a quantidade de calorias diárias que atendam as suas necessidades. O excesso de calorias faz com que o corpo armazene essa "quantidade extra", posteriormente necessitando que ele aumente o metabolismo para gastar essas calorias a mais. Já a falta de calorias estimula o corpo a reduzir o metabolismo para poder preservar o corpo, por questão de sobrevivência.
A alimentação variada também auxilia na manutenção do metabolismo, pois o corpo precisa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para funcionar bem. Por isso, as frutas, verduras, carnes, leguminosas, cereais integrais, leite e produtos derivados devem estar presentes diariamente no cardápio.
2 - Faça refeições regulares.
Manter só uma alimentação equilibrada em nutrientes e calorias não assegura um metabolismo acelerado. Ficar muito tempo sem comer altera a glicemia e a liberação de alguns hormônios, provocando a diminuição do metabolismo e o aumento no acúmulo de gordura. Portanto, faça as principais refeições (desjejum, almoço e jantar) e os lanches intermediários, com um intervalo de pelo menos 3 horas.
3 - Beba água.
A água é muito importante para a sobrevivência das células e órgãos do nosso corpo, além de participar de diversas vias do metabolismo. A recomendação de consumo diário de água para um adulto é de aproximadamente 2 litros, ingeridos em pouca quantidade ao longo do dia. A água gelada ajuda a acelerar o metabolismo, pois o organismo gasta energia para igualar a temperatura da água com a temperatura do corpo.
4 - Durma bem
Dormir pouco ou ainda ter um sono de má qualidade favorece o aparecimento de estresse. Um indivíduo estressado também fica mais ansioso, o que o impulsiona a comer mais e ainda estimula o consumo de alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias. O cansaço por dormir pouco também diminui o metabolismo e aumenta a produção de radicais livres que aceleram o envelhecimento.
A irregularidade do sono também prejudica a liberação de hormônios no organismo, os quais são essenciais para manter um metabolismo regular.
5 - Pratique uma atividade física regular.
Os exercícios físicos ajudam a queimar as gorduras em excesso no organismo, além de preservar a massa muscular. As atividades que aumentam ou preservam essa massa muscular também são ótimos aliados para acelerar o metabolismo, pois os músculos são grandes responsáveis pelo funcionamento regular do metabolismo corporal. A associação de exercícios aeróbicos e musculação ajuda nesse sentido, porém é muito importante que haja a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Fonte – Minha Vida