10 dicas para se alimentar corretamente no Carnaval
Nesta época do ano, a euforia do Carnaval faz com que os foliões se esqueçam dos cuidados com a alimentação, colocando a saúde
Buscando sempre as melhores alternativas para os seus consumidores, a www.NaturalemCasa.com, junto com a nutricionista Audrey Abe, preparou algumas dicas para curtir as festas e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde.
“Antes da comemoração é preciso se hidratar muito bem, assim como durante e após, com água, suco de frutas e água de coco”, alerta a nutricionista. “Faça, antes de sair, um lanche reforçado à base de carboidratos como pão ou arroz integral, batata ou macarrão, pois é fundamental para ter bastante energia e disposição nas horas de festa”, explica.
Dicas de como se alimentar bem no Carnaval:
Prefira carnes magras, queijos magros e leite desnatado, pois estes evitam a sensação de peso no estômago e digestão lenta;
Consuma carboidratos de absorção rápida, como arroz integral, pão integral, batata e macarrão, para ter bastante energia durante as festas;
Durante a comemoração, é preciso se hidratar corretamente. Além da água, opte também por água de coco, suco de frutas ou então isotônicos para reposição dos minerais perdidos com a transpiração excessiva;
Não passe mais de 4 horas sem comer. Escolha alimentos fáceis de transportar, rápidos e práticos, que irão repor as suas energias, como barra de cereais, frutas liofilizadas e sucos de frutas;
O consumo de bebidas alcoólicas deve ser moderado e nunca com o estômago vazio. Para isso, intercale os drinks com água e petiscos, como castanhas, amendoim ou azeitonas;
Nos dias seguintes à festa, procure recuperar as horas de sono perdidas. Aproveite para repousar;
Além do descanso, é necessário também se alimentar com bastante frutas e legumes, que são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, possuem baixo valor calórico e repõem os principais nutrientes eliminados no suor;
Após as comemorações, opte também por alimentos com propriedades antioxidantes como a vitamina A, E e C, que podem ser encontradas na cenoura, abóbora, agrião, couve, espinafre e brócolis.
Caso exista dificuldade em se alimentar corretamente, a suplementação com os nutrientes e vitaminas citados acima é bem-vinda;
Outra suplementação válida no período anterior, durante e após os dias de festa, é a Glutamina – aminoácido que em períodos de estresse, pode ter o seu nível reduzido no organismo, debilitando o sistema imunológico e, como consequência, aumentando a propensão a infecções e doenças.
Atenção! Antes de iniciar a suplementação, consulte um médico ou nutricionista para saber a dose indicada.
Importante! As bebidas alcoólicas são muito calóricas e aumentam a diurese, o que pode elevar o risco de desidratação. O consumo de água proporciona a eliminação mais rápida dos metabólicos do álcool.
Conheça algumas sugestões de produtos que podem ajudar durante o Carnaval:
O suco verde, da Onvittá by Onodera, já é um velho conhecido dos adeptos da alimentação saudável. As justificativas para isso são muitas: rico em nutrientes, ele oferece um complexo vitamínico ideal para suprir as demandas do dia-a-dia e confere aquela sensação de energia e vigor, muito bem-vinda para iniciar as atividades cotidianas com pique total.
O Guaraná com Açaí, da NutriSenior, possui maior quantidade de Cafeína que aumenta a concentração e é estimulante no estresse físico e mental, devido ao guaraná. E o Açaí é energético, rico
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