Glúteos – Agachamento

Fazer agachamentos define glúteos e pernas

Nesta aula da série de exercícios para glúteos, você vai aprender combinações de agachamentos. Confira!

Antes de começar, não se esqueça de fazer o aquecimento.

1° passo: afaste os pés e agache, dobrando os joelhos até a metade.

Atenção: cuidado para não curvar a coluna.

Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.

Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.

2° passo: vire de lado, coloque uma perna na frente e outra atrás. Repita o movimento de subir e descer.

Atenção: os joelhos não devem passar de 90°.

3° passo: desça e segure o movimento por 15 segundos.

Para definir o glúteo, repita toda a série de exercícios três vezes por semana.

4° passo: troque de lado e repita os movimentos.

Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.

Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.

5° passo: jogue o quadril para trás, os braços para frente e agache por 15 segundos.

Fonte – Tv Minha Vida

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