O espaço reúne a prática do Pilates, musculação e Ioga, modalidades que se complementam.

O corpo é a maneira de o ser humano se conhecer e estar no mundo. Mas em um aspecto o limite da idade pouco importa, pois a regra vale para todos: exercitar-se é uma atitude preventiva e sábia, já que o corpo sedentário é um campo fértil para abrigar uma série de doenças.

Mas para que isso aconteça, além de se ter consciência da importância de manter o corpo em movimento, é preciso que o praticante sinta que seus limites são respeitados. Mesmo porque, os princípios da boa prática adotam exercícios que se adequem às condições físicas de cada um, sem excessos, sobrecargas ou séries avançadas. “O exercício físico deve ser voltado para o bem-estar e a qualidade de vida”, afirma a fisioterapeuta Viviane Correia Rocha, formada em Pilates pela Polestar Education, nos Estados Unidos (EUA), responsável pelo Espaço Körper, cujas novas instalações integram o Complexo Empresarial São Mateus.]

Benefícios

Melhorar a postura, a coordenação motora, a força e o tônus muscular, aumentar a flexibilidade, alcançar o equilíbrio e direcionar para todas as idades são princípios que estão na base da prática do Pilates, musculação e do Ioga. Por entender que interagem e se complementam, o Espaço Körper reúne as três modalidades no ambiente formado por quatro salões climatizados, além de sala para avaliação física, Reeducação Postural Global (RPG), osteopatia e drenagem linfática.

Assim como no Pilates, cuja amplitude de movimento, carga e acessórios (bola suíça, disco de rotação e/ou de equilíbrio, medie cycle, tera bands) podem ser ajustáveis para atender às necessidades de cada praticante, a musculação - quando bem direcionada - é igualmente indicada para todas as faixas etárias, diz Viviane Rocha.

As aulas de musculação são indicadas para os que desejam obter benefícios terapêuticos, preventivos e estéticos, assim como ganhar força e definição muscular, flexibilidade e condicionamento cardio-respiratório. “A musculação é um exercício excelente (sendo um dos que mais aumentam a densidade óssea), mas que pode lesar a coluna quando realizado de forma errada. Além de fazer sempre com a sua coluna bem apoiada é importante procurar orientação de um educador físico e com boa formação”, atesta o médico Saulo Lima Verde.

No caso específico do Pilates, o médico ressalta o fato das posturas realizadas em aparelhos serem ideais para corrigir problemas posturais e ajudar na solução de doenças da coluna.

O objetivo de abranger a todos que buscam qualidade de vida, sem distinção, também é seguido no caso do Yoga, uma vez que o espaço oferece dispobiniliza aulas de três modalidades com diferentes graus de dificuldade: Hatha Yoga, Astanga e Vinyasa Yoga. Outro diferencial, descreve a fisioterapeuta, é a inexistência de turmas específicas, nos níveis básico, intermediário, avançado ou básico. As aulas de Ioga são realizadas com o número máximo de 15 alunos por turma.

No caso das pessoas que buscam melhorar essencialmente a aptidão aeróbica, a opção é praticar caminhada, corrida, ciclismo, esportes coletivos, natação e hidroginástica.

Em movimento

Muitas das pessoas que procuram ajuda nos consultórios médicos, com queixas de dores no corpo, fadiga, insônia, estresse tem em comum o sedentarismo em suas vidas. Algumas optam por este estilo de vida por pura comodidade, mas a maioria atribui esse sedentarismo à falta de tempo ou dinheiro. Só que para se praticar exercício físico hoje em dia, há necessidade principalmente de força de vontade, pois se gasta pouco tempo e dinheiro, já que boa parte das atividades pode ser feita nas praças, quadras e calçadões espalhados pelas cidades.

Nosso corpo foi feito para movimentar-se e o exercício físico é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. O exercício feito de forma regular e contínua pode trazer benefícios na prevenção e tratamento de várias doenças. Podemos citar como exemplos as doenças cardiovasculares (angina, hipertensão), o diabetes, a asma, a obesidade, os altos níveis de colesterol e triglicerídeos, depressão. No sistema músculo-esquelético o sedentarismo leva ao encurtamento e fraqueza muscular, deixando as articulações sob uma pressão aumentada e desprotegidas para exercer as atividades diárias, levando a uma artrose (desgaste articular) precoce. Na coluna, também podem ocorrer déficits posturais e doenças nos discos que ficam entre as vértebras, como a hérnia de disco. Sem falar na osteoporose que afeta todo o esqueleto, que por falta de carga passa a desenvolver uma fragilidade óssea. Este problema pode resultar em fraturas após pequenos traumas, que muitas vezes são de tratamento cirúrgico. Na coluna, esta fragilidade leva a microfraturas que evoluem com diminuição da altura da vértebra e aumento da cifose (“corcunda”) e altura do indivíduo.

Infelizmente, muitos passam a perceber a importância do exercício somente após desenvolver alguma doença, mas nunca é tarde para começar. Você pode escolher entre atividades de condicionamento aeróbico, de força e de flexibilidade, ou a combinação destes que é o ideal. Com o início da prática da atividade física regular, os benefícios são quase que imediatos. Com a melhora do condicionamento, o bem-estar generalizado, o início da perda de peso, melhora da força e da disposição são facilmente percebidos.

Vale ressaltar que para ser considerada uma atividade física saudável com benefícios plenos, ela deve ser realizada pelo menos 3 a 4 vezes por semana, durante no mínimo 30 minutos por sessão e preferencialmente mantendo em torno de 70% da frequência cardíaca máxima individual (FCmax = 220 - idade), nos casos dos exercícios aeróbicos. Se quiser fazer mais vezes, reserve um dia da semana para repouso, e intercale os dias com atividades de maior e menor intensidade. Claro que deve ser levado em conta o nível de treinamento do indivíduo na prescrição do exercício. Um iniciante deverá passar por um programa de adaptação após ser realizada uma avaliação física personalizada levando em conta o estado de saúde, idade, composição corporal e o condicionamento físico inicial. Antes de iniciar, procure seu médico para fazer uma avaliação e evitar surpresas desagradáveis.

Crianças

Para o público infantil, os métodos são lúdicos e geralmente não se usam os aparelhos. Um benefício é a melhora da postura e o conhecimento do corpo, que perdura para sempre.

Adultos

Os movimentos que visam o fortalecimento muscular, coordenação e equilíbrio garantem, no fim das contas, proteção contra lesões. Isso sem contar que há uma relação entre essa atividade física e a redução de dores, principalmente as lombares.

Gestantes

Há restrições claras, como exercícios de alta carga ou que exijam muito das articulações. Mas, seguidas essas regras, o pilates combate incômodos comuns da gravidez, além de desenvolver músculos que ajudarão a tornar o parto mais tranquilo.

Idosos

Quem lança mão da modalidade após os 60 anos apresenta um menor risco de sofrer quedas que, aliadas à osteoporose, podem causar fraturas. Só deve haver acompanhamento próximo e cuidados com doenças como a artrose.

Versões modernas

Elas seguem os preceitos básicos do pilates, porém com algumas particularidades:

Stott

Sua proposta é trabalhar com os desvios naturais da coluna de cada um em vez de buscar uma única postura perfeita. Os exercícios tendem a ser mais suaves.

Hidro

Muitos dos gestos são similares, só que feitos dentro da piscina. Hoje, há até equipamentos especialmente desenhados para serem postos embaixo da água.

Power

É uma forma acelerada quando comparada à original. Por isso, ativa mais o sistema cardiovascular e queima calorias extras. Por outro lado, não traz tanto equilíbrio e força.

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