Veja como prevenir as dores na panturrilha
após os exercícios físicos

A dor muscular na região da panturrilha não é exclusividade daqueles que gostam de malhar. Ela também faz parte do universo daqueles que optam pela caminhada ou pela corrida, ainda que a musculatura local seja considerada mais difícil de se "cansar" na comparação com as musculaturas de outras partes do corpo.

"A panturrilha é difícil de se desenvolver. A principal explicação para isso é que é um músculo em que predominam as fibras de contração lenta, enquanto as fibras de contração rápida são as que mais favorecem a hipertrofia. Isso acaba tornando a panturrilha mais resistente. É preciso estressá-la bastante durante os treinos para que ela possa se desenvolver", explica o especialista em Fisiologia do Exercício, Nilmar Caldeira.

Sentir as dores musculares, que costumam aparecer em até 48 horas depois da prática do exercício físico, não deve ser motivo de preocupação. Com o passar do tempo, elas tendem a desaparecer, o que indica que o corpo adaptou-se ao esforço. Porém, se forem muito intensas e limitarem as atividades diárias, isso pode significar que houve um exagero nos treinos.

"A dor localizada em um ponto específico, em vez de difusa, pode indicar que há uma inflamação ali e deve ser investigada por um médico. É importante lembrar ainda que ela não é sinal de que o exercício foi eficiente. O cansaço, sim, é uma referência melhor de que a atividade física funcionou", ressalta o professor.

Tipos de lesões

A distensão da musculatura da panturrilha é uma das lesões mais comuns da prática de atividade física. Os dois grandes músculos da parte de trás da perna que compõem a panturrilha são o sóleo e gastrocnêmio. Assim como em qualquer lesão muscular, quando os músculos estão "esticados" acima da sua capacidade normal, as fibras musculares rompem-se em uma região chamada "miotendínea", ou seja, na junção entre o músculo e o tendão.

Saiba quais são os principais graus de lesões musculares:

Grau 1: é o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares (lesão < 5% do músculo). A dor é localizada em um ponto específico, surge durante a contração muscular e pode ser ausente no repouso. O edema pode estar presente, mas, geralmente, não é notado no exame físico. Ocorrem danos estruturais mínimos, a hemorragia é pequena, a resolução é rápida e a limitação funcional é leve. Apresenta bom prognóstico e a restauração das fibras é relativamente rápida.

Grau 2: o número de fibras lesionadas e a gravidade da lesão são maiores (lesão > 5% e < 50% do músculo). São encontrados os mesmos achados da lesão de primeiro grau, porém, com maior intensidade. Acompanha-se de: dor, moderada hemorragia, processo inflamatório local mais exuberante e diminuição maior da função. A resolução é mais lenta.

Grau 3: a lesão geralmente ocorre desencadeando uma ruptura completa do músculo ou de grande parte dele (lesão > 50% do músculo), resultando em uma importante perda da função com a presença de um defeito palpável. A dor pode variar de moderada a muito intensa, provocada pela contração muscular passiva. O edema e a hemorragia são grandes. Dependendo da localização do músculo lesionado em relação à pele adjacente, o edema, a equimose e o hematoma podem ser visíveis, localizando-se geralmente em uma posição distal à lesão devido à força da gravidade que desloca o volume de sangue produzido em decorrência da lesão. O defeito muscular pode ser palpável e visível.

Importância do alongamento

A importância de alongar o músculo antes da prática de exercícios existe, principalmente, pelo seu papel na prevenção de lesões. Essa prática aumenta a capacidade de movimento para juntas e músculos e deve ser monitorada de perto para garantir que o esportista esteja fazendo de maneira adequada. A instrução deve envolver demonstração pelo técnico.

Passo 1

Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para a frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados.

Passo 2

Coloque as duas mãos na coxa direita e dê um passo para a frente com a perna direita, deixando o joelho na mesma linha do calcanhar. Empurre o calcanhar esquerdo para o chão. Mantenha os pés paralelos e apontando para a frente. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.

Orientações no caso de dores

Saiba quais são as recomendações no caso do aparecimento de dores após a prática de exercícios.

- Dê descanso às suas pernas, sem executar tarefas que exijam pressão sobre esta zona. Faça-o continuadamente até que a dor e a sensibilidade do músculo desapareçam. Não force a zona de maneira alguma, pois poderá piorar a dor.

- Aplique uma compressa fria ou gelo sobre a área afetada, cerca de 3 ou 4 vezes ao dia, durante cerca de 15 minutos. Coloque o gelo ou a compressa fria sobre um pano ou toalha e aplique sobre a pele, durante pelo menos 20 minutos.

- Se houver inchaço, coloque uma banda elástica de compressão em volta da perna.

- Para diminuir o inchaço, coloque as pernas numa posição elevada, sempre acima do nível do coração.

- Se o inchaço ou a dor persistirem, poderá recorrer a medicação, como paracetamol ou aspirina. No entanto, se depois de tomar a medicação a dor ou o inchaço persistirem, será sempre melhor consultar um médico especialista.

- Se pretender fazer exercício físico, use compressas de calor para aliviar rapidamente a dor nas panturrilhas.

- Só poderão ser feitos exercícios de alongamento quando a dor ou o inchaço diminuírem. Quando o fizer, faça leves exercícios de alongamento para não forçar demasiado.

- Para diminuir o inchaço ou as dores musculares, mergulhe os músculos afetados em água quente com sais de Epsom, que tiram os resíduos e as toxinas dos músculos e aliviam o inchaço e as dores.

Fonte – Idmed

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