4 exercícios para ganhar motivação
Hoje vamos falar de exercícios que garantem motivação. E não há nada melhor para ganhar motivação e disposição, do que perceber rapidamente o resultado do seu treino.
Então, fica a dica: Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de exercícios que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos e você se sentirá muito mais motivado. Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade física e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer treino.
- Abdominal: Deite num colchonete ou tapete dobrados com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Com os braços esticados em cima da cabeça, eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen, sem forçar o pescoço e sem encostar a cabeça no chão.
- Flexão de braços: com os joelhos em um colchonete ou tapete, abra os braços e apoie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.
- Agachamento: Fique em pé e separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdômen na hora de agachar.
- Elevação de calcanhares: Fique em pé na frente de uma cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão.
Comece a primeira semana fazendo 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou
1º dia – 1×15;
2º dia – Caminhada ou dança;
3º dia – 2×15;
4º dia – Caminhada ou dança;
5º dia – Forte repetição de cada exercício;
6º dia – Caminhada ou dança
7º dia – DESCANSO.
Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados? Disciplina e fazê-los com gosto.
Fonte – Minha Vida
 |
 |
 |
 |
 |
 |