Abdominal sensacional

Aula eficiente que define todos os músculos da barriga.

Barriga para dentro

Você já imaginou fazer abdominais em pé, em quatro apoios ou de ladinho? O resultado,. além da tonificação do abdômen — o que significa uma barriguinha chapada e sarada –, há o realinhamento da postura e a proteção à coluna lombar. O abdômen é a estrela do nosso core, o cinturão de músculos que inclui também a região lombar e que é responsável por nossa posição ereta. “O estímulo dado pelos exercícios adequados pode corrigir a postura”.. O método pilates, a ioga e a dança também trabalham a musculatura profunda. Por isso, melhoram o alinhamento da coluna e a consciência corporal.

Umbigo grudado nas costas

Antes de você experimentar o Power ABS, precisa cumprir uma etapa fundamental, o aprofundamento (exercícios iniciais do treino). O que é isso? Muito simples. É o clássico “barriga para dentro”, mas feito de forma mais intensa. “O umbigo tem que ‘grudar’ na coluna por meio de uma expiração forçada e depois ser mantido com a respiração normal”.Com a barriga totalmente contraída, é possível, com poucas repetições, trabalhar os quatros músculos do abdômen. Veja quais são eles:

• O reto abdominal flexiona o tronco à frente e responde bem aos abdominais tradicionais e aos exercícios com carga. É ele que, estimulado, ganha o efeito gominho ou tanquinho.

• O transverso fica embaixo do reto abdominal e é exercitado em isometria, ou seja, sem movimento (por exemplo, quando encolhemos a barriga). Ele sustenta os órgãos internos que ficam na região frontal (intestino, estômago...) e está bastante envolvido na respiração.

• Os oblíquos (laterais) internos e externos, são paralelos ao reto e fazem a rotação do tronco.

Menos tempo e repetições

Outra grande vantagem do Power ABS é que você não precisa fazer de 150 a 200 repetições para tonificar a barriga. “Os músculos aparentes são mais resistentes e por isso é preciso um número altíssimo de repetições para trabalhá-los. Mas, se mobilizar primeiro a musculatura mais profunda, por uma reação em cadeia, a superficial vai ser atingida de modo mais eficiente”. Como o esforço nesta aula é maior, mesmo que você quisesse, não conseguiria fazer várias repetições, nem executá-las muito rápido. São indicadas de quatro a oito com dez segundos de permanência. “A proposta do treino é qualidade e não quantidade. Quanto mais lento e consciente o movimento, melhor será o resultado”, fala. Há uma lista imensa de fatores que influenciam a eficiência da aula, por exemplo, a facilidade de ganhar músculo, a freqüência de treino e o seu condicionamento físico. “Em15 dias, já dá para notar a diferença”, garante a especialista. Esse treino veio mesmo revolucionar o mundo dos abdominais.

Fique esperta para a aula render mais

Respiração: nem pense em contrair o abdômen em apnéia (segurando a respiração). “A apnéia aumenta a pressão arterial, o que é particularmente grave para quem sofre de pressão alta. Além disso, a sua habilidade em fazer os movimentos fica comprometida. É preciso inspirar e expirar durante a contração”.

Freqüência: diferentemente dos abdominais tradicionais, que só podem ser repetidos em dias alternados, para a musculatura descansar e aumentar de tamanho, o Power ABS pode ser feito todos os dias. “Quanto mais, melhor”.É possível ainda praticar o aprofundamento e a tonificação ao dirigir, caminhar, pedalar...

Gordura: se você, como a maioria de nós, tem gordura localizada na barriga, é essencial complementar a aula com uma atividade aeróbica (caminhada, corrida, spinning, natação), que detona calorias, permitindo que o desenho dos músculos fique visível.