O sono é um estado de vida relacionado a várias funções, principalmente à conservação de energia.

Uma noite mal dormida traz stress, queda de atenção e produtividade, aumentando consideravelmente o risco de acidentes. Alguns distúrbios do sono são freqüentes no homem a partir dos 30 anos, tais como: o ronco e a apnéia do sono.

O ronco é uma respiração barulhenta durante o sono, causado pela vibração do ar na garganta. Tradicionalmente, aceitava-se que roncar durante o sono era uma fatalidade. Atualmente já existem formas de prevenir o ronco, entre elas: emagrecer, diminuir o fumo e álcool, dormir de lado e não de bruços.

Roncar alto e com freqüência e ainda ter muita sonolência durante o dia pode ser sinal de apnéia do sono. Esta é a obstrução das vias aéreas por alguns momentos durante a noite, pela flacidez dos tecidos da garganta, impedindo a respiração por alguns segundos. A pessoa acorda diversas vezes, tentando respirar e não tem um sono reparador.

O tratamento mais utilizado para a apnéia do sono é o uso de um aparelho que posiciona a mandíbula mais para frente, possibilitando que a passagem do ar na garganta fique desobstruída. Procure maiores informações com o seu médico. Também é recomendada a perda de peso, bem como evitar bebida alcoólica, fumo e medicamentos para dormir.

Dicas para uma boa noite de sono:

Durma a quantidade de horas suficientes para acordar descansado;

Normalmente 8 horas são suficientes;

Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso;

Use roupas confortáveis;

Faça refeições leves à noite. A digestão difícil atrapalha o sono;

Evite o uso de bebidas alcoólicas;

Evite o consumo de cafeína (café, chá preto, chocolate, refrigerantes do tipo cola e guaraná), principalmente à noite, pois ela é estimulante e dificulta o sono;

Evite o hábito de fumar.O cigarro é também um estimulante;

A pratica de atividade física melhora a qualidade do sono;

Tomar um banho morno, antes de dormir, ajuda relaxar;

A cama é para dormir e não, para ver televisão, ler ou jogar videogame;

Fontes: - Flávia Morais - Nutricionista da rede Mundo Verde