Como melhorar o seu dia em um minuto

Reservar um momento para respirar fundo e alongar ainda na cama pode fazer a diferença no rendimento da rotina diária. O exercício proposto por Marcel Sera, fisioterapeuta especializado no tratamento de dores crônicas e ortopedia esportiva, leva apenas um único minuto para ser feito. Por isso, não tem desculpa de falta tempo para realizá-lo. Assim que você se acostumar a fazer o exercício todos os dias, vai ficar mais fácil de torná-lo um hábito.

Primeiros passos

Tente ao abrir os olhos, respirar fundo e vagarosamente ir esticando os braços para cima, as pernas para baixo. Com a barriga para dentro, puxe o ar bem fundo. Segure esse ar dentro de você por uns dez segundos. Aguarde até que seu corpo tire proveito desta quantidade de ar aumentada e, devagar, vá soltando, soltando, e soltando, até expirar todo o ar. Retome a respiração normal. Após este pequeno exercício, seu corpo já deve estar mais oxigenado e o sangue fluindo melhor. Seus músculos estarão mais preparados para te levantar da cama.

Alongamento

Alongar o corpo ao acordar traz muitos benefícios físicos e fisiológicos. O fato de esticar a pele, movimentar as articulações e associar esses movimentos à respiração profunda, facilita a absorção de substâncias que se acumulam no corpo durante a noite, como resultado do processo de recuperação de tecidos como músculos, ossos, fáscia, tendões, etc., que são utilizados durante o dia todo.

O alongamento traz ainda uma série de benefícios para o corpo:

Facilita a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação

Facilita a oxigenação dos tecidos pela maior expansão da caixa torácica

Favorece a ação dos músculos ao tensionar a pele, fáscia, tendões e outras estruturas associadas ao processo de contração muscular

Estimula a produção de hormônios que dão a sensação de bem estar, como a endorfina

Estimula a movimentação e produção de lubrificantes naturais das articulações

Pronto, em pouquíssimo tempo, você já estará mais preparado para encarar a rotina.